نصائح للصائمين

تجنب العطش في رمضان

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعبنوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيامولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية:

1- تجنب تناولالأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبةالسحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

2- حاول أنتشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

3- تناول الخضرواتوالفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة منالماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوعوالعطش.

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليهاوالذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هام جداً.

5- إبتعد عن تناولالأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذهالأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6-يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرةمن الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا إعتقاد خاطئ لانمعظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة منتناولها.

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياهالغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية،ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يرويالعطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجةالماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفعالطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عملياتالهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
ينصح أيضا بعدم شرب العصائرالمحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقدثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال،